從《何百芮的地獄毒白》到《何百芮的地獄戀曲》，演了兩季的「羅人傑」，有在這個角色上得到什麼收穫嗎？姚淳耀仔細地想了一下說：「就覺得，我跟羅人傑真的很像！」像在哪？羅人傑原先是個工程師，後來開始經營甜點店，依舊是宅男的那副德性：專心地在自己的世界裡活著。但「宅」不見得就是件壞事，在一個時間裡只專心做一件事，姚淳耀，就是這樣的個性。
生活自律如修行，退休之後想打電動
大學的時候，同學都說姚淳耀的生活方式像修行。那時他開始自發性地跑步、游泳、看書，替生活步調建立規律，也學習喜歡的作家村上春樹的慢跑日常，他透過散步來整理思緒。
「其實，我的自律是來自於，我害怕自己變得不自律。」無論是旁人眼中或是姚淳耀自己，都很清楚「自律」已經是他掛在嘴邊、也身體力行的生活方式，但自律不是像牛頓被蘋果砸到的靈光閃現，而是過去曾有的親身經歷，才讓姚淳耀開始自律。
大學時期他也一度愛上電玩遊戲，那時打的是「暗黑破壞神」，專練自然系的角色德魯伊，「但那時候很沉迷，玩起來就一發不可收拾。」後來，同樣是來自村上春樹的啟發，他變得有些害怕打電動，因為這樣會浪費時間，該做的事都做不了，「村上春樹在《1973年的彈珠玩具》這本書裡寫過，他覺得打電動是世界上最浪費時間的事，因為那是人家設計出來的遊戲，而你只能在裡面玩。」
不過，他也沒有這麼把電動完全拒於門外，有時在結束一部作品的拍攝後，還是會玩點遊戲，只是以前玩的是電腦單機版，現在手上拿的是Switch；總是覺得他很嚴肅的太太，某一天問他：「這樣你退休之後想做什麼？」姚淳耀的回答是：「想要打電動吧！」這種揮霍時間的任性，想來是退休之後才適合。
「所以我一直以來都喜歡『規律』這件事。」年過40，姚淳耀開始省思，應該要試著劃掉幾件事，在筆記本上留下真的重要的事情就好。早上醒來，他會翻開筆記本，在上面畫一條線，安排一天的時程，「原本想說列3件重要的事情就好，後來寫一寫就出現7、8件事。」
用Excel表格做角色準備，再自問這樣會準備太多嗎？
如果暫時按下年紀與退休話題，回到表演上來說，姚淳耀的自律個性依舊發揮得淋漓盡致。
以前他總覺得表演跟拳擊很像，拳要打得好，基本的跑步、揮拳絕對是少不了的，所以接到什麼角色，就在可以準備的時間內，盡量做足相對應的基本功練習，「人的身體要一瞬間就能切換是很難的，以《模仿犯》來說，我需要時間去習慣主播這個角色的身體，有了身體之後，慢慢就會開始有一些跟角色相關的想法或意識。」姚淳耀用這種方式投入表演多年，但如同寫行事曆那樣，他也開始自問：「那如果導演要我做調整，我改得過來嗎？」
在做準備功課的時候，姚淳耀喜歡替角色做Excel表格，把劇本裡每一場戲的大綱、劇情、有哪些角色出現、自己的角色做了什麼等等的，全都寫進Excel當中，「就是很學院派的那種功課，做這件事情的時候我都很專注，就是羅人傑的那種工程師宅男！」這件事對姚淳耀來說是有用的，如果遇到跳拍，他翻一下表格，就知道前後場發生什麼事情。
「但這就很技術！」姚淳耀語氣有點猶豫，學院訓練出來的技術沒有問題，但該怎麼用、該用多少？他至今還在練習。
就像他知道，那些事前在家做的練習——把場次跟場次中間沒有發生的事情自己先演過一遍，試著活成角色，沒有什麼不好，「但有時候就是會覺得，我是不是練習得太多了？我的表演變得有跡可循！」姚淳耀想著，應該要多一點意外、多一點嘗試，或多一點犯錯。
40歲時想起20幾歲的自己，頓悟「嘔吐是一種高明的超越」
每當矛盾會不會準備太多的時候，姚淳耀總會想起大學的自己。那時剛接觸表演，很多演出夥伴就是校內學長姐、同學或學弟妹，就算沒有腳本，大家也能在演出中即興。
「那種放掉一切去演的感覺，反而是我現在在練習的。」這幾年，如果在不耽誤進度的情況下，需要一顆鏡頭反覆拍上十幾二十次，姚淳耀其實是開心的；因為可以每次都用不同方式試試看，對演員來說，怎麼能不興奮？「每顆鏡頭，我就可以再體會這個角色一次，聽起來其實蠻浪漫的。」
說到浪漫，話題自然又回到《何百芮的地獄戀曲》的羅人傑身上；能專注做一件事情，然後做好一件事，是宅的表現，同樣也是種浪漫。如果不是這種一心只愛一人的個性，羅人傑也不會在《何百芮的地獄戀曲》一開頭，因為失戀而頹廢到不行；離開的陳力華（林予晞飾）曾經是羅人傑的唯一，當女友變成前女友，他的世界分崩離析，甚至有半年時間都在橋下過著蓬頭垢面的流浪漢生活。
後來因為何百芮偷拍下自己的臀照上傳社群，獲得許多留言後，受刺激的羅人傑一夕之間改頭換面，重新回到甜點店的經營上，也願意參加相親活動，試著走出前段感情的創傷。「但一下子就能這麼容光煥發，果然是戲裡才會發生的事！」姚淳耀笑著說，如果是現實生活中的羅人傑，要能跨出舒適圈，再次站起來，那可得要花上許多時間練習的。因為在表演上，他也還在練習不要那麼有跡可循。
說起大學時期，姚淳耀還想起剛入學時，學姐曾經送他一個自己做的雕塑，上面有著這麼一段話：「世界太多美好，嘔吐是一種高明的超越。」現在他終於有點了解這句話，「就像表演上有很多選擇，但嘔吐就是指你必須捨棄掉一些東西。」過去總覺得要做好做滿，現在姚淳耀試著練習，有些東西放掉也沒關係。
畢竟到了40歲，體力與能力有限，該怎麼分配時間、分配生活重心，是姚淳耀現在的人生課題。再說，四十怎麼就能不惑呢？「每次演完一齣戲，就覺得自己還有哪裡不夠，像看到瑤瑤（郭書瑤）、鍾瑤和小豆（孫可芳）她們在拍何百芮，好像彼此在聊天講話然後就可以演出來，我覺得很厲害。」可以的話，姚淳耀想要每次演戲都可以想像不同的選擇，大膽想像、放手去玩。
這有點像他以前就熟讀的《倚天屠龍記》裡的內容，張三丰晚年悟出太極拳，卻因受到少林僧人空相偷襲，而無法與趙敏手下的高手過招，只好當場將太極拳傳授給徒孫張無忌；看完張三丰演示，張無忌從一開始忘記一小半、忘了一大半，到最後把招式全忘了，張三丰才放心讓他上場應敵，結果大勝對方。
「對！就是這個樣子！」說起這段情節，姚淳耀馬上就有了共鳴。不是表演的基本功不重要，那都是演員該做的功課，但是在鏡頭前，姚淳耀告訴自己要再鬆一點、把所有準備內化之後就拋諸腦後。他既是記住一招半式的張無忌，也是在一旁提醒自己該忘卻的張三丰；這件事不容易，還需要一直練習，至於退休之後的打電動日子，看來可能還要再等上個幾十年了。
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